בעידן המודרני, שבו הקצב מהיר והדרישות רבות, השינה הופכת לעיתים קרובות למותרות שאפשר לקצץ בה.
אולם, ההפך הוא הנכון: שינה איכותית אינה בגדר מותרות, אלא צורך ביולוגי בסיסי וחיוני לבריאותנו הפיזית והנפשית כאחד.

במאמר זה נצלול אל חשיבות השינה ונבין את ההשלכות הרפואיות מרחיקות הלכת של הפרעות שינה.

למה אנחנו צריכים לישון?

השינה היא תהליך פעיל ומורכב שבו הגוף והמוח עוברים סדרה של שינויים פיזיולוגיים וכימיים. במהלך השינה מתרחשים תהליכים קריטיים רבים:

• שיקום ובנייה: הגוף מחדש תאים, מתקן רקמות ומחזק את המערכת החיסונית.
• גיבוש זיכרון: המוח מעבד מידע מהיום, מארגן ומגבש זיכרונות.
• איזון הורמונלי: רמות הורמונים אחראיים על תיאבון, מצב רוח וסטרס מתאזנות.
• ניקוי פסולת: המוח מסלק תוצרי לוואי שהצטברו במהלך הערות.

ההשלכות הפיזיות של הפרעות שינה

כאשר השינה נפגעת, בין אם מחוסר שינה כרוני, נדודי שינה או הפרעות כמו דום נשימה בשינה, ההשפעות על הגוף ניכרות:

1. מערכת חיסון מוחלשת
2. עלייה בסיכון למחלות כרוניות (לב, לחץ דם, סוכרת, סוגי סרטן)
3. השמנה ובעיות מטבוליות – עקב פגיעה בהורמוני תיאבון
4. פגיעה קוגניטיבית – ירידה בזיכרון, ריכוז והחלטיות
5. כאבים כרוניים – שינה ירודה מגבירה תחושת כאב

ההשפעות הנפשיות של הפרעות שינה

השפעות נפשיות חמורות עשויות להופיע ואף להחמיר בעקבות שינה לא תקינה:

• הפרעות מצב רוח: דיכאון, חרדה, עצבנות
• פגיעה ברגולציה רגשית: קושי בהתמודדות עם סטרס
• החמרת הפרעות נפשיות קיימות: כמו דו-קוטבית או סכיזופרניה
• ירידה באיכות החיים: עייפות, תפקוד ירוד, תחושת תשישות

טיפים לשיפור איכות השינה: מדריך פרקטי

1. קביעת שגרת שינה קבועה

שגרה מסייעת לשעון הביולוגי. לכו לישון וקומו באותן שעות – גם בסופ”ש.
טיפ: אל תחרגו ביותר משעה מהשעה הרגילה בסופי שבוע.

2. יצירת סביבת שינה אופטימלית

• חושך מוחלט: השתמשו בוילונות האפלה או מסכת עיניים
• שקט: אטמי אוזניים או “רעש לבן”
• טמפרטורה קרירה: סביב 18-20 מעלות
• נוחות: מזרן וכרית איכותיים

3. הימנעות מחומרים מעוררים

• קפאין: הימנעו לפחות 6-8 שעות לפני השינה
• ניקוטין ואלכוהול: משבשים את מחזורי השינה

4. תזונה לפני השינה

• ארוחה אחרונה לפחות 2-3 שעות לפני השינה
• חטיפים קלים בלבד אם חייבים
• הגבלת שתייה לפני השינה כדי לא להתעורר לשירותים

5. הגבלת חשיפה למסכים

• אור כחול מפריע לייצור מלטונין
  טיפ: הימנעו ממסכים שעה לפני השינה, או הפעילו מסנן אור כחול

6. פעילות גופנית סדירה

• לפחות 30 דקות ביום
  הימנעו מפעילות אינטנסיבית 3-4 שעות לפני השינה

7. טקס שינה מרגיע

• אמבטיה חמה
• קריאת ספר (לא דיגיטלי)
• מוזיקה שקטה / מדיטציה / נשימות / כתיבה ביומן

8. התמודדות עם מתח וחרדה

• תרגילי נשימה, מדיטציה, יוגה
• תכנון משימות וניהול זמן
• פנייה לעזרה מקצועית – טיפול פסיכולוגי/פסיכיאטרי במידת הצורך

9. אם אינכם נרדמים

• אל תישארו במיטה ערים: קומו ועסקו בפעילות רגועה
• חזרו למיטה רק כשאתם עייפים

מתי לפנות לעזרה מקצועית?

אם ניסיתם את כל ההמלצות ואתם עדיין סובלים מ:

• עייפות קיצונית ביום
• קשיי ריכוז או מצב רוח
• יקיצות תכופות
  פנו לרופא או נסו מוצר ייעודי כמו Rebalance של ולמן הרבס.

לסיכום

שינה איכותית היא לא מותרות – היא תנאי בסיסי לבריאות.
השקיעו ביצירת תנאים לשינה טובה, שמרו על שגרה, סביבת שינה מתאימה, והימנעו ממעוררים ומסכים.
ההתמדה משתלמת – ותרגישו את ההבדל בכל תחום בחיים.

הפוסט השינה – עמוד התווך לבריאות גופנית ונפשית הופיע לראשונה ב-Vellman.

1. צמח אנג’ליקה סיננסיס (Angelica sinensis) –
   דונג קוואי (Dong Quai) השפעה על שינה לפי TCM: ברפואה הסינית, אנג’ליקה סיננסיס נחשבת למחזקת “דם” ומזינה “יין” (Yin). הפרעות שינה, במיוחד אצל נשים, לעיתים קרובות מקושרות לחוסר דם או חוסר יין, מה שמוביל לאי שקט ועצבנות. צמח זה נחשב למרגיע ומאזן את מערכת העצבים.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: מחקרים מודרניים מצביעים על כך שאנג’ליקה סיננסיס מכילה תרכובות בעלות פעילות אנטי-דלקתית, נוגדת חמצון ואף נוגדת עוויתות. חלק מהתרכובות הללו עשויות להשפיע על מערכת העצבים ולהפחית מתח, ובכך לתרום לשינה טובה יותר. ייתכן גם שיש לה השפעה על איזון הורמונלי, מה שיכול להסביר את יעילותה בקרב נשים.

2. צמח צלע השור (Bupleurum falcatum) – צ’אי הו (Chai Hu)

השפעה על שינה לפי TCM: צלע השור הוא צמח מרכזי ב-TCM המשמש ל”פיזור סטגנציית צ’י של הכבד” (Liver Qi Stagnation). מצב זה מתבטא פעמים רבות בעצבנות, תסכול, מתח ולחץ, שיכולים להפריע לשינה. הוא נחשב למקל על מתח רגשי ומרגיע את הנפש.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: הצמח מכיל ספונינים (Bupleurum saponins) שהוכחו במחקרים בעלי השפעות אנטי-דלקתיות, נוגדות דיכאון ונוגדות חרדה. השפעות אלו יכולות לתרום להרגעה כללית ולהפחתת המחסומים הנפשיים המונעים שינה איכותית.

3. אדמונית לבנה (Paeonia lactiflora) – באי שאו (Bai Shao)

השפעה על שינה לפי TCM: האדמונית הלבנה נחשבת ל”מזינת דם” ול”מרגיעת כבד”. בדומה לאנג’ליקה, חוסר דם יכול להוביל לאי שקט ועצבנות. אדמונית נחשבת גם למשככת כאבים, ובמיוחד לכאבי שרירים ועוויתות, שיכולים להפריע לשינה.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: האדמונית מכילה גליקוזידים של פאוניפלורין (paeoniflorin) ופאוניל-גליקוזידים אחרים, שלהם תכונות נוגדות חרדה, נוגדות עוויתות ואף נוגדות דלקת. השפעות אלו עשויות לתרום להרפיית שרירים והפחתת מתח, ובכך לאפשר שינה עמוקה יותר.

4. ג’ינסנג (Panax ginseng)

השפעה על שינה לפי TCM: הג’ינסנג ידוע כצמח “מחזק צ’י” (Qi) ו”יאנג” (Yang) עוצמתי. הוא משמש לשיפור אנרגיה, חיוניות וסבולת. באופן מפתיע, למרות שהוא ממריץ, ברפואה הסינית הוא יכול לסייע לשינה כאשר העייפות נובעת מחוסר צ’י עמוק, שגורם לגוף להיות במצב “היפראקטיבי” מתוך חולשה. הוא מסייע לאזן את הגוף ולשפר את היכולת להירדם ולשמר שינה אצל אנשים עם חולשה עמוקה.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: הג’ינסנג מכיל ג’ינסנוסיידים (ginsenosides), תרכובות פעילות שהוכחו כבעלות השפעה אדפטוגנית – כלומר, הן מסייעות לגוף להתמודד עם סטרס פיזי ונפשי. השפעה זו יכולה לסייע בויסות מערכת העצבים והפחתת תסמיני סטרס, ובכך להקל על שינה. עם זאת, במינונים גבוהים או אצל אנשים מסוימים, הג’ינסנג יכול להיות ממריץ, ולכן יש להשתמש בו בזהירות.

5. אופיאופוגון (Ophiopogon japonicus) – מאי דונג (Mai Dong)

השפעה על שינה לפי TCM: אופיאופוגון הוא צמח “מזין יין” ו”מלחלח יובש”. הפרעות שינה המקושרות לחוסר יין (חום פנימי, יובש, עצבנות, פלפיטציות) יכולות להשתפר עם צמח זה. הוא נחשב למרגיע ומלחלח את הלב והריאות, ובכך מסייע להשקיט את הנפש.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: הצמח מכיל ספונינים, פוליסכרידים וחומצות אמינו. מחקרים מסוימים מראים פעילות נוגדת חרדה ונוגדת דיכאון, וכן השפעה נוגדת דלקתית. השפעות אלו, יחד עם יכולת להרגיע את מערכת העצבים, יכולות לתרום לשינה טובה יותר.

6. סכיסנדרה (Schisandra chinensis) – וו ווי דזי (Wu Wei Zi)

השפעה על שינה לפי TCM: סכיסנדרה  נחשבת למרגיעה את הנפש (“שן” – Shen), במיוחד במקרים של נדודי שינה המלווים בחלומות מרובים, פלפיטציות ואי שקט. היא מחזקת את הכליות והלב, ובכך מסייעת לאיזון כללי.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: סכיסנדרה מכילה ליגננים (schisandrins) שהוכחו במחקרים כבעלי השפעה אדפטוגנית, נוגדת חמצון, נוגדת דלקת ואף מגינה על הכבד. ההשפעה האדפטוגנית מסייעת לגוף להתמודד עם סטרס, מה שיכול להוביל לשיפור בשינה. ישנם מחקרים המצביעים על השפעה מרגיעה ישירה על מערכת העצבים המרכזית.

7. פוריה (Wolfiporia extensa) – פו לינג (Fu Ling)

השפעה על שינה לפי TCM: פוריה היא פטריית מרפא הנחשבת למנקזת לחות ו”מחזקת את הטחול”. ברפואה הסינית, הצטברות לחות וחולשת טחול יכולות להוביל לעכירות ב”שן” (הנפש) ולנדודי שינה, לרוב מלווים בעייפות, כבדות ודאגנות יתר. הפורייה נחשבת למרגיעה ומטהרת את הנפש.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: פוריה מכילה טריטרפנים (triterpenes) ופוליסכרידים בעלי השפעות אנטי-דלקתיות, נוגדות חמצון ואף השפעה אימונומודולטורית (מווסתת את מערכת החיסון). ישנם מחקרים המצביעים על השפעה נוגדת חרדה ויכולת להרגיע את מערכת העצבים המרכזית, מה שיכול להסביר את תרומתה לשינה.

8. נץ החלב (Polygala tenuifolia) – יואן דזי (Yuan Zhi)

השפעה על שינה לפי TCM: נץ החלב הוא צמח קלאסי ל”הרגעת הלב והשן” (Shen). הוא משמש במצבים של נדודי שינה המלווים בפלפיטציות, חרדה, שכחה וקושי להתרכז. הוא נחשב ל”פתוח את פתחי הלב” ובכך לשחרר עכבות רגשיות המונעות שינה.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: הצמח מכיל ספונינים (polygalasaponins) שהוכחו במחקרים כבעלי השפעות נוגדות דיכאון, נוגדות חרדה ואף משפרות קוגניציה. השפעות אלו, יחד עם יכולת להשפיע על מוליכים עצביים במוח, יכולות לתרום להרגעה עמוקה ולשינה איכותית יותר.

9. מרווה (Salvia miltiorrhiza) – דן שן (Dan Shen)

השפעה על שינה לפי TCM: מרווה היא צמח “המניע דם” ו”מטהר חום”. במקרים של נדודי שינה המקושרים לסטגנציית דם או חום בלב (המכונה גם “אש הלב”), המרווה נחשבת למשפרת את זרימת הדם ללב ומרגיעה את הנפש. מצבים אלו יכולים להתבטא באי שקט, חלומות מרובים וקושי להירדם.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: המרווה מכילה תרכובות רבות  שהוכחו כבעלות פעילות נוגדת קרישה, משפרות זרימת דם, נוגדות חמצון ואנטי-דלקתיות. שיפור בזרימת הדם והפחתת דלקת עשויים לתרום להרגעה כללית ולהקלה על נדודי שינה שמקורם בחוסר איזון קרדיווסקולרי או דלקתי.

10. שיזף (Ziziphus jujuba) – סואן זאו רן (Suan Zao Ren)

השפעה על שינה לפי TCM: זרעי השיזף נחשבים לאחד מצמחי המרפא החשובים והנפוצים ביותר לטיפול בנדודי שינה ברפואה הסינית. הם נחשבים ל”מזיני לב ויין” ול”מרגיעי שן” (Shen – נפש). הם מטפלים בנדודי שינה המלווים בחרדה, פלפיטציות, סחרחורות, עצבנות ועייפות.

הבסיס המדעי הפוטנציאלי: השיזף מכיל ספונינים (jujuboside A ו-B) ופלבנואידים, שהוכחו במחקרים כבעלי השפעה סדטיבית (מרגיעה) ונוגדת חרדה. הם עשויים להשפיע על קולטני GABA במוח (הקולטנים שאליהם נקשרות תרופות הרגעה רבות), ובכך לקדם הרפיה ושינה. השיזף נחשב ליעיל במיוחד להשראת שינה עמוקה ואיכותית.

חשוב לזכור:
בעולם הרפואה הסינית המסורתית, צמחים כמעט ואינם ניתנים בנפרד, אלא כחלק מפורמולות מורכבות, שבהן הצמחים פועלים בסינרגיה ומשלימים זה את זה. השפעתם יכולה להיות ספציפית למצב האישי של המטופל (ה”תבנית” האבחונית לפי TCM). לכן, גם אם המדע המודרני מתחיל לשפוך אור על מנגנוני הפעולה של צמחים אלו, הייעוץ המקצועי תמיד יהיה הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לטיפול.

הפוסט Rebalance – השפעת הצמחים המרכיבים את המוצר על שיפור איכות השינה הופיע לראשונה ב-Vellman.

בשנת 2024, ישראל מתמודדת עם גל חדש של קורונה שמעמיס על מערכת הבריאות ומעלה את רמת החרדה והלחץ בקרב הציבור. המחלות הוויראליות משפיעות על חיי היומיום של רבים מאיתנו, וגורמות להרגשה כללית רעה ופוגעות באיכות החיים.

התמודדות טבעית עם תסמיני הקורונה, האם זה אפשרי?

בכל פעם שגופנו נחלש ומופיעים סימני נזלת, כאבי גרון, כאבי גוף, צמרמורות, חולשה ושיעול, אנו מבינים כי וירוס תקף אותנו.

מחלות ויראליות כמו שפעת, קורונה וצינון אינן תמיד זוכות למענה תרופתי ישיר מהרפואה הקונבנציונלית. לכן, חשוב למצוא פתרון טבעי ויעיל שיסייע לגוף להתמודד עם התסמינים ולחזק את המערכת החיסונית.

איך צמחי המרפא עוזרים לטיפול בקורונה:
צמחי המרפא שמרכיבים את Relief19 נבחרו בקפידה בשל תכונותיהם הייחודיות והעוצמתיות. הנה כמה מהדרכים שבהן הם מסייעים לטיפול בקורונה ובמחלות ויראליות נוספות:

1. דיכוי התפתחות הווירוס: צמחי המרפא מכילים רכיבים פעילים המדכאים את התפתחות הווירוס בגוף ומונעים את התפשטותו.
2. חיזוק המערכת החיסונית: הצמחים מעודדים את פעילותה של המערכת החיסונית, מה שמאפשר לגוף להתמודד בצורה יעילה יותר עם הווירוס.
3. הפחתת דלקות: חלק מהצמחים ידועים בתכונותיהם האנטי-דלקתיות, המסייעות להפחתת דלקות שנגרמות כתוצאה מהווירוס.
4. הקלה על תסמינים: צמחי המרפא מסייעים בהפחתת תסמינים כמו כאבי גרון, נזלת, כאבי גוף ושיעול, מה שמקל על המטופלים ומאפשר להם לחזור לשגרה מהר יותר.

הפוסט התמודדות טבעית עם תסמיני הקורונה הופיע לראשונה ב-Vellman.

 סובלים  ממתח, דיכאון ,חרדה, לחץ או פחד? יש פתרון טבעי עבורכם.

אם אתם מרגישים שהחיים שלכם מוצפים במתח, חרדה, לחץ או פחד, אתם לא לבד. החיים המודרניים מציבים בפנינו אינספור אתגרים שמעמיסים על המערכת הנפשית שלנו. 

המצב הנוכחי גם הוא, מעמיס ומשפיע על רבים מאתנו ומוביל למתח, חרדה ולחץ

יש דרך אחרת, שונה, להתמודד עם כל אלו – אופציה טבעית, בריאה ובטוחה. Rebalance, עם הנוסחה הטבעית הייחודית שלו, יכול לעזור לכם להשיג שלווה פנימית ולהחזיר את האיזון לחייכם.

Rebalance ריבאלנס  – תמצית צמחי מרפא משולבת לתוצאות בלתי רגילות.

ריבאלנס עם נוסחה טבעית ייחודית מיוצרת על פי  נוסחה טבעית וייחודית, המשלבת תמהיל של 10 צמחי מרפא שונים, הידועים בתכונותיהם העוצמתיות לסיוע בהפחתת חרדה ולשיפור מצב הרוח. הנוסחה פותחה על ידי רמון ולמן, מומחה בעל שם עולמי בתחום צמחי המרפא והטיפול הטבעי, והיא רשומה כפטנט בלעדי של חברת Vellman Herbs.

הנוסחה הייחודית :Rebalance

ריבאלנס הינו התוסף היחיד המשלב תמהיל של 10 צמחי מרפא שונים בעלי תכונות מוכחות מחקרית לטיפול בחרדה ומצבי לחץ. כל אחד מהצמחים הללו נבחר בקפידה בשל תכונותיו המיוחדות והיעילות שלו. הנוסחה הייחודית הזו מאפשרת למשתמשים ליהנות מכל היתרונות של כל צמח, ולהשיג את התוצאה הטובה ביותר – הפחתת חרדה ושיפור במצב הרוח.

היתרונות של Rebalance 

• טיפול טבעי לדיכאון וחרדה: ריבאלנס מכיל אך ורק צמחים טבעיים, ללא תוספים כימיים וללא תופעות לוואי.
• יעילות מוכחת:  מחקרים רבים הוכיחו את יעילותם של צמחי המרפא המרכיבים את תמצית ריבאלנס.
• בטיחות: ריבאלנס בטוח לשימוש לאורך זמן, ואין כל חשש לשימוש ממושך בו.
• שיפור איכות החיים: Rebalance מסייע להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח, מה שתורם לשיפור משמעותי באיכות החיים של המשתמשים בו.

מדוע לבחור דווקא בריבאלנס

ריבאלנס הוא פתרון טבעי, בריא ובטוח שמציע את כל היתרונות של טיפול במגוון צמחי מרפא במוצר אחד. הוכח מחקרית שצמחי המרפא המרכיבים את התמצית מסייעים לאלפי אנשים ברחבי העולם להפחית את רמת החרדה, לשפר את מצב הרוח ולהחזיר את האיזון לחייהם.

אל תתנו למתח, חרדה, לחץ או פחד לנהל את חייכם. בחרו ב-Rebalance והתחילו את הדרך החדשה שלכם אל עבר חיים שלווים ובריאים יותר. התחילו היום והפחיתו את  החרדה ולחץ בצורה טבעית ובטוחה. Rebalance – הדרך שלכם לחיים רגועים יותר!

הפוסט פתרון טבעי להפחתת מתח, חרדה, דיכאון ופחד הופיע לראשונה ב-Vellman.

הפוסט Scientific Papers Linking Wolfiporia extensa to Anxiety, Palpionic Acid, and Insomnia: הופיע לראשונה ב-Vellman.

הפוסט Scientific Papers Linking Schisandra chinensis to Anxiety, Palpitation, and Insomnia: הופיע לראשונה ב-Vellman.

Anxiety:
“The Effectiveness of Korean Red Ginseng for Anxiety Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis” (2015): This review suggests some potential benefit of Korean Red Ginseng for reducing anxiety symptoms in adults, although the evidence is limited and further research is needed.
“Ginseng for Mild Cognitive Impairment and Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis” (2012): While not directly studying anxiety, this review found that Panax Ginseng might improve cognitive function, which could indirectly impact anxiety in some cases.
“The Use of Complementary and Alternative Medicine in People with Generalized Anxiety Disorder” (2018): This study reports that individuals with GAD sometimes use Panax Ginseng alongside conventional therapies, but its effectiveness remains unclear.

Palpitation:
“Evaluation of Efficacy and Safety of Korean Red Ginseng Extract in Patients with Neurocardiogenic Palpitation” (2017): This randomized controlled trial found that Korean Red Ginseng extract may be effective in reducing the frequency and severity of neurocardiogenic palpitation in some patients.
“Panax Ginseng in the Treatment of Chronic Fatigue Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis” (2017): While not specific to palpitation, this review found that Panax Ginseng might improve symptoms of chronic fatigue syndrome, which can sometimes overlap with palpitation symptoms.
“A Review of Herbal Medicines for Tachycardia” (2020): This review mentions Panax Ginseng among potential herbs for managing tachycardia, but emphasizes the need for further research and cautions against possible side effects.

Insomnia:
“Efficacy of Korean Red Ginseng for Sleep Disturbances in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis” (2019): This review suggests that Korean Red Ginseng might improve sleep quality in postmenopausal women experiencing sleep disturbances, but the evidence is inconclusive.
“Ginseng for Fatigue: A Systematic Review” (2015): This review found that Panax Ginseng might have some benefit in reducing fatigue, which can indirectly impact sleep quality.
“Herbal Medicines for Insomnia: A Review” (2018): This review mentions Panax Ginseng among potential herbs for insomnia, but highlights the lack of strong evidence and potential safety concerns.

Important Points:
The research on Panax Ginseng for anxiety, palpitation, and insomnia is limited and inconclusive. More high-quality studies are needed to confirm its effectiveness and safety.
Panax Ginseng can interact with medications and have side effects. Consulting a healthcare professional before taking it is crucial.
These papers offer insights, but should not be interpreted as medical advice. Always consult a qualified healthcare provider for personalized recommendations.
I hope this information helps you in your research. Please remember that scientific research is an ongoing process, and new findings may emerge in the future.

הפוסט cientific Papers Linking Panax Ginseng to Anxiety, Palpitation, and Insomnia: הופיע לראשונה ב-Vellman.

הפוסט cientific Papers Linking Ophiopogon Japonicus to Anxiety, Palpitation, and Insomnia: הופיע לראשונה ב-Vellman.